생리통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이지만 구토, 요통, 복통, 메스꺼움, 설사 등은 물론 긴장감, 우울감, 불안감, 건망증, 집중력 저하증 등 정신적 고통까지 이어진다. 이에 생리통 심할 때 도움이 될 만한 생리통 약, 생리통 완화 자세를 비롯해 생리통이 심해지는 이유에 대해 정리했다.
생리통 심해지는 이유와 생리통 증상
생리통은 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 나눌 수 있다. 일차성 생리통은 자궁내막 프로스타글란딘 생성 증가로 인한 증상이다. 이 물질은 자궁 근육의 강한 수축을 일으켜 통증을 유발하며 이는 출산시 발생하는 산통과 유사하다. 치골 부위 안쪽에서 시작되고 생리가 나타나기 수 시간 전 혹은 직전에 시작돼 2~3일간 지속된다. 이차성 생리통은 골반 내의 병리적 변화와 연관돼 나타나는 것을 말한다. 생리통 심할 때는 자궁 염증을 일으키는 음식들이 증상 완화를 방해할 수 있어 카페인, 술 등은 삼가하는 것이 좋다.
생리통 심할 때 '생리통 약' & '생리통에 좋은 음식'
일차성 생리통은 진통제를 사용해 효과적으로 치료할 수 있다. 진통제로는 자궁수축을 일으켜 통증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 비스테로이드성 항염증제를 사용한다. 생리통 심할 때 생리통 약 대신 먹을 만한 것으로는 따뜻한 차가 있는데 '안젤리카' 잎을 우린 것이 좋다. 안젤리카 잎 차는 여성호르몬 분비를 조절하고 여성 질환을 개선한다고 알려져 있다. 특히 생리통을 진정시키는 효과가 있다고 한다. 이밖에 생리통에 좋은 음식으로는 바나나, 체리, 블루베리 등의 과일을 비롯해 우엉, 김, 미역, 쑥 등도 생리통 완화에 효과적이다.
생리통 완화 자세
생리통 심할 때는 우선 스트레스 해소와 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 스트레스는 호르몬 분비를 방해해 생리통을 유발하기 때문. 또한 생리통이 심할 때는 따뜻한 온찜질을 비롯해 생리통 완화 자세를 취하는 것이 좋다. 생리통 완화 자세로는 '나비자세' '박쥐 자세' 등이 있다. 특히 생리통 완화 자세로 효과적인 '꽈베기 자세'는 두 다리를 교차해 꼬는 것으로 왼쪽 엉덩이 옆에 오른쪽 발, 오른쪽 엉덩이 옆에 왼쪽 발이 오게 하고 그대로 상체를 숙이면 된다.