단기간 다이어트로 시간제한 다이어트가 인기다. 홍선영 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트로 뜨고 있는 시간제한 다이어트는 간헐적 다이어트와 거의 흡사한데, 간헐적 단식방법은 다이어트 음식과 다이어트 운동을 병행하지 않아도 돼 다이어트 방법으로 인기를 끌고 있다. 최근에는 간헐적 다이어트가 유방암 초기증상을 개선하고 유방암 생존율을 높인다는 연구결과까지 발표됐다. 이 가운데, 간헐적 단식 문제점을 개선해주는 간헐적 단식방법 3가지를 소개한다. 이어 간헐적 단식 부작용을 막아주는 간헐적 단식식단으로 GI 지수 낮은 음식과 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 추천 리스트도 모아봤다.
시간제한 다이어트, 간헐적 다이어트
시간제한 다이어트와 유사한 간헐적 다이어트가 연일 화제다. 간헐적 단식은 하루에 정해놓은 시간 외 음식을 먹지 않는 것을 말하는데, 일반 단식과 다른 점은 '단식 기간'이다. 일반 단식은 1일 단식 및 2일 단식 등 일 개념으로 단식을 하지만, 간헐적 다이어트는 시간 단위로 단식을 하는 것이 특징이다.
한편, 최근에는 간헐적 다이어트가 유방암 초기증상을 개선하고 유방암 생존율을 높이는 등 유방암을 막아준다는 연구결과도 발표됐다.
간헐적 단식방법 TOP 3, 간헐적 단식 16:8과 간헐적 단식 5:2
간헐적 단식방법에는 간헐적 단식 16:8 방법(시간제한 다이어트)과 간헐적 단식 5:2 방법(요일 제한 다이어트)이 있다. 이와 같은 간헐적 단식방법이 인기를 끌자, 간헐적 단식방법 문제점도 제기되고 있다. 이에 올바른 간헐적 단식방법 3가지를 소개한다.
올바른 간헐적 단식방법 첫 번째는 '아침형 간헐적 단식방법'을 하는 것이다. 간헐적 단식방법은 아침형 간헐적 단식방법과 저녁형 간헐적 단식방법이 있는데, SBS 스페셜 '끼니의 반란';에 따르면 아침형 간헐적 단식방법 효과가 더 좋은 것으로 전해진다.
올바른 간헐적 단식방법 두 번째는 '간헐적 단식 물'을 지키고, '간헐적 단식 커피'를 피하는 것이다. 간헐적 단식방법을 하는 동안 공복 기간에는 물 외 커피를 마시지 않는 것이 좋다.
올바른 간헐적 단식방법 세 번째는 '간헐적 단식식단'을 병행하는 것이다. 간헐적 단식 식단으로 FMD 식단이 유명하지만, FMD 식단 외 GM 다이어트 식단, GI 지수 낮은 음식, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등도 권한다.
간헐적 단식식단 TOP 3, GI 지수 낮은 음식+프로바이오틱스+프리바이오틱스
간헐적 단식식단으로 FMD 식단이 유명하지만, 간헐적 단식 부작용을 막아주는 간헐적 단식 식단으로 GI 지수 낮은 음식과 유산균 다이어트로 유명한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 추천한다.
간헐적 단식식단 첫 번째는 GI 지수 낮은 음식이다. GI 지수란, 음식을 먹은 뒤 혈당이 상승하는 속도를 수치로 나타낸 값인데, GI 지수 낮은 음식은 당뇨에 좋은 음식으로도 유명하다. GI 지수가 낮은 음식으로는 ▲채소류 ▲유제품 ▲해조류 ▲과일류 ▲견과류 등이 있고, 육류 중에서도 닭고기와 오리고기 그리고 양고기는 GI 지수가 낮은 음식에 속한다. GI 지수가 높은 음식으로는 ▲치킨 ▲도넛 ▲감자튀김 ▲케이크 ▲빵 ▲흰쌀밥 ▲밀가루 음식 ▲면요리 등이 있으니 간헐적 다이어트 중에는 피하는 것이 좋다.
간헐적 단식식단 두 번째는 프로바이오틱스다. 프로바이오틱스란, 체내에 들어가는 살아있는 균을 뜻하는데 프리바이오틱스 다이어트로 유명하다. 프로바이오틱스 효능으로는 ▲배변활동 도움 ▲비만 인자 치료 효과 등이 있으며, 프로바이오틱스 추천제품을 고를 때는 프로바이오틱스 수치나 프로바이오틱스 광고보다는 유산균이 장까지 도달할 수 있게 좋은 기술로 코팅된 프로바이오틱스 유산균인지 확인하는 것이 좋다.
간헐적 단식식단 두 번째는 프리바이오틱스다. 프리바이오틱스란, 유산균의 생육과 활성을 돕는 비소화성 영양물질을 뜻하는데 프리바이오틱스 유산균이 최근 다이어트 음식으로 인기다. 프리바이오틱스 효능은 ▲체중 감량 ▲비만 예방 등이 있으며, 프리바이오틱스 유산균 추천제품을 고를 때는 홈쇼핑이나 온라인 그리고 매장 등의 추천제품도 좋지만, 셀렌이나 아연이 함유된 프리바이오틱스 유산균 제품을 고르는 것도 좋다.
한편, 간헐적 다이어트 시 홈쇼핑이나 온라인, 매장 등에서 판매하는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 추천상품을 복용하는 것도 좋지만, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더욱 중요하다.