노니는 할리우드 배우 미란다 커가 13년 이상 매일 섭취한 음식으로 알려지면서 다이어트 효과로 눈길을 끌었다. 노니는 다이어트는 물론 피부미용, 염증 제거에도 탁월해 지난 2003년 노벨푸드로 인정받은 바 있다. 노니 효능 및 부작용, 노니 가루, 환, 주스 등 먹는 법을 정리했다.
노니 효능
노니는 꼭두서니과에 속하는 상록광목이며 인도뽕나무나 바지티안, 치즈과일 등의 다양한 이름으로도 불리고 있다. 괌, 하와이 등 주로 남태평양 지역에서 서식하는 열대식물인 노니열매는 감자와 같은 뭉툭한 모양을 가지고 있으며 표면에는 울퉁불퉁하고 구멍이 뚫린 듯한 자국이 있다.
우선 노니의 대표적인 효능은 염증에 좋다는 점이다. 노니에는 염증을 억제하는 작용이 있기 때문에 다양한 세균 및 바이러스 감염으로 인하여 발생하는 염증을 완화해준다. 노니의 핵심 성분인 스코폴레틴은 혈관 속 염증을 제거해 염증으로 인한 통증을 효과적으로 완화시킨다.
노니에 포함된 프로제로닌 성분은 세포에 포함된 단백질을 강화시켜주는 효능을 가지고 있으며 더불어 인과 칼슘, 마그네슘 들은 물론 항산화 성분도 다양하게 들어있다. 또한 요산의 수치를 떨어뜨려 손가락 등에 발생할 수 있는 통풍 통증에도 건노니, 노니 가루, 환, 주스 등이 도움이 된다.
200여 가지 이상의 다양한 영양소를 함유한 노니는 이처럼 다방면으로 신체 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 스코포테린 성분은 혈중 콜레스테롤 및 체지방 분해 효과도 뛰어나 체중 감량 및 단기 다이어트에도 효과적이다. 식유섬유 또한 풍부해 변비에 좋은 음식으로 활용할 수 있다.
노니 부작용
건노니나 노니를 먹을 경우에는 묽은 변이 나오거나 변비가 생길 수 있다. 노니를 과도하게 복용할 경우에는 간과 신장에 무리가 갈 수 있으니 적당한 양의 노니가루를 먹는 것이 좋다. 또한 칼륨 제한 식이를 섭취하는 사람에 있어서는 노니가루를 먹기 전에 전문의와 상담을 진행하는 것이 좋다.
노니분말 이용한 '노니주스 만드는 법'
믹서에 브로콜리 1/4개, 사과 1/2개, 청포도 10알, 물 200ml를 넣고 노니분말을 추가해 갈아주면 노니 해독 쥬스가 간단히 완성된다. 과일과 함께 갈아 먹으면 맛은 물론 영양적으로도 높은 효능을 더한다. 아침 식사 대용으로도 좋으며 디톡스 다이어트에 뛰어난 효과를 볼 수 있다.