지난 1월 SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 단기간 다이어트로 유용한 간헐적 다이어트가 소개됐다. 이에 SBS '미운우리새끼' 홍선영 다이어트 & TV조선 '세상 어디에도 없는, 아내의 맛' 홍현희 다이어트 등 연예인 다이어트로 인기몰이 중인 간헐적 단식방법이 유방암 초기증상을 개선해주고 유방암 생존율을 높여준다는 연구 결과가 발표됐다. 이에 유방암 초기증상을 개선해주는 간헐적 다이어트를 소개한다. 이와 더불어 간헐적 단식 부작용을 막아주는 간헐적 단식방법 2가지와 간헐적 다이어트 성공 돕는 간헐적 단식 식단으로 FMD 식단과 GM 다이어트 식단 그리고 GI지수 다이어트 식단까지 정리했다.
간헐적 다이어트, 유방암 초기증상 개선·유방암 생존율 상승
한국 여성 사이 갑상선암으로 발병율이 높은 여성암이 유방암이다. 유방암 발병에 식단이 큰 영향을 끼친다고 알려졌는데, 최근 간헐적 단식이 유방암 초기증상을 개선화고 유방암 생존율을 높인다는 연구 결과가 발표됐다.
마나시 다스 미국 샌디에이코 캘리포니아대 건강과학과 박사후연구원 연구팀에 따르면, 간헐적 단식이 종양 생성을 늦추고 성장을 지연시켜 유방암 초기증상을 개선 시킬 뿐만 아니라, 비만의 부정적인 영향을 줄여 유방암 생존율을 상승시킨다.
간헐적 단식방법은 시간제한 다이어트 방법으로, 단기간에 살 빼는 법으로 인기를 얻고 있다. 미국 일리노이 대학(UIC)가 2018년 발표한 연구결과에 따르면, 간헐적 단식방법을 3달간 유지하면 평균 몸무게는 3% 감소· 매일 350Kcal를 덜 섭취하게 되는 등의 간헐적 단식 효과를 얻을 수 있다. 한편, 간헐적 단식방법으로 간헐적 단식 16:8 방법과 간헐적 단식 5:2 방법이 있다. 간헐적 단식 16:8 방법은 음식물 섭취 시간을 제한하는 시간제한 다이어트 방법이고, 간헐적 단식 5:2 방법은 음식물 섭취 칼로리를 제한하는 다이어트 방법이다.
간헐적 단식 부작용 막아주는 간헐적 단식 방법, 아침형 간헐적 단식방법
간헐적 단식 다이어트가 인기를 얻으면서, 간헐적 단식 후기 중 간헐적 단식 문제점이 언급되고 있다.
간헐적 다이어트 부작용 막아주는 간헐적 단식방법 첫 번째는 간헐적 단식방법 시간대를 잘 선정하는 것이다. 간헐적 단식방법은 시간대에 따라 아침형 간헐적 단식방법과 저녁형 간헐적 단식방법이 있는데, SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 따르면 아침형 간헐적 단식 효과가 더 좋은 것으로 나타났다. 아침형 간헐적 단식방법 시간은 오전 7시~오후 3시까지인데, 기상 후 1시간 이내와 취침 전 3시간 이내에는 음식 섭취를 지양하는 것이 좋다.
간헐적 단식 부작용 막아주는 간헐적 단식 방법, 방탄커피 다이어트 활용
간헐적 단식 다이어트가 인기를 얻으면서, 간헐적 단식 후기 중 간헐적 단식 부작용으로 '요요현상'이 언급되고 있다.
간헐적 다이어트 부작용 막아주는 간헐적 단식방법 두 번째는 간헐적 단식 공복 시간에 물은 섭취하되, 설탕이나 시럽 등 당이 첨가된 커피는 섭취하지 않는 것이다. 간헐적 단식방법 공복 시간에 블랙커피는 마셔도 괜찮으나, 커피보다는 차나 탄산수 등을 추천한다.
한편, 간헐적 단식 공복 시간에 마시면 간헐적 다이어트에 도움이 되는 커피도 있다. '방탄커피'인데, 최근 떠오르는 다이어트 음식이다. 방탄커피 만드는 방법은 버터와 MCT오일(코코넛에서 추출한 중쇄지방산 오일)을 넣고 섞으면 되는 등 간단하며, 편의점에서도 구매할 수 있다.
간헐적 다이어트 성공 돕는 간헐적 단식 식단 TOP 3
간헐적 다이어트 성공 돕는 간헐적 단식 식단으로 FMD식단과 GM다이어트 식단 그리고 GI지수 다이어트 식단을 소개한다.
FMD 식단은 미국 남캘리포니아대학의 발토 롱고 박사가 개발한 단식 모방 식단이다. FMD 식단은 ▲오이 ▲호두 ▲파프리카 ▲브로콜리 ▲방울토마토 ▲양상추 등의 자연식으로 구성된 식단인데, FMD 식단으로 피해야 할 음식으로는 ▲과자 ▲인스턴트 식품 ▲과당 음료 ▲라면 ▲쌀 ▲감자 ▲고구마 등의 탄수화물 등이 있다.
GM다이어트 식단은 GM에서 직원들의 건강을 관리하기 위해 만든 다이어트 방법으로, GM다이어트 식단을 7일 동안 지키면 일주일 다이어트에 성공할 수 있다. GM다이어트 식단에서 가장 중요한 것은 매일 물을 1L 이상 마셔야 하는 것과 금주를 해야 하는 것이 있다. 이와 더불어 음식에 간을 하지 않아야 한다.
GI지수 다이어트 식단은 GI지수가 낮은 음식으로 식단을 짜는 것이다. GI지수는 음식 자체의 열량이 아닌 음식 섭취 후 혈당이 오르는 속도를 말한다. GI지수 다이어트 식단은 혈당에 좋은 음식으로 구성되어 있어 당뇨에 좋은 음식으로 제격이다.